Bổ sung canxi cho bà bầu thế nào là đúng cách, tốt cho thai nhi?

Canxi là một khoáng chất thiết yếu trong suốt 9 tháng thai kỳ để đảm bảo cho thai nhi phát triển hệ xương và răng, giảm nguy cơ chuột rút, loãng xương của mẹ bầu… Vì vậy, bài viết dưới đây sẽ giúp chị em nắm được bổ sung canxi cho bà bầu bằng thực phẩm nào, những lưu ý khi bổ sung canxi trong thai kỳ cần nắm….

Bổ sung canxi cho bà bầu để khỏe mẹ, lợi con bằng cách nào?

Bổ sung canxi cho bà bầu bằng hải sản

Canxi là một khoáng chất thiết yếu trong suốt 9 tháng thai kỳ

Cua biển

Bà bầu hãy ăn cua thường xuyên bởi đây là nguồn canxi tự nhiên lý tưởng tốt cho hệ xương, giúp thai nhi phát triển chắc khỏe. Cua còn giàu protein, ít chất béo, thịt cua biển còn chứa nhiều kẽm, vitamin C và A đồng thời tăng sức đề kháng cho cơ thể và bé lớn nhanh từ trong bụng mẹ.

Hàu

Hàu là thực phẩm giàu canxi và an toàn cho mẹ bầu. Ngoài cua, hài, các loài nghêu, sò, ốc hến đều là nguồn cung cấp dồi dào của canxi, sắt, selen và kali cho cơ thể, tuy nhiên, mẹ bầu nên ăn khoảng 1-2 lần/tuần là tốt nhất để tránh “lạnh bụng”.

Cá hồi

Cá hồi được biết đến là thực phẩm giàu canxi rất tốt cho bà bầu và sự phát triển của thai nhi. Đây cũng là loại thực phẩm rất giàu omega 3 và omega 6 rất tốt cho trí não của trẻ, hơn nữa, trong cá hồi còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác như canxi, vitamin A, D, K…

Mẹ bầu bổ sung canxi từ cá hồi có thể tham khảo các món ăn như ruốc cá hồi, cá hồi áp chảo, salad cá hồi, cháo cá hồi…

Tôm đồng

Không phải tôm biển, tôm đồng mới là loại thực phẩm giàu canxi bậc nhất mà mẹ bầu nên ăn trong thai kỳ, bởi cứ trong 100g tôm đồng có đến 1.120mg canxi. Tôm đồng có thể chế biến thành nhiều món ăn như tôm rim, tôm rang, ruốc tôm… nên mẹ bầu đừng bỏ qua nhé.

Bổ sung canxi cho bà bầu bằng các loại rau củ quả

Rau bina (rau chân vịt, cải bó xôi)

Nhờ chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất như canxi, sắt, acid folic, vitamin C, A, D,… vì vậy, rau bina được coi là thực phẩm mà mẹ bầu nên bổ sung trong thai kỳ để tăng cường canxi cho cơ thể. Rau bina được chế biến thành nhiều món ngon như rau bina xào tỏi, canh rau bina nấu thịt, rau bina trộn thịt bò…có tác dụng giúp sáng mắt, phòng ngừa ung thư, giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa táo bón, tăng cường miễn dịch…

Bông cải xanh

Nhắc đến thực phẩm bà bầu nên bổ sung để tăng lượng canxi, không thể thiếu các loại rau màu xanh đậm trong đó có rau cải xanh

Nhắc đến thực phẩm bà bầu nên bổ sung để tăng lượng canxi, không thể thiếu các loại rau màu xanh đậm trong đó có rau cải xanh. Rau cải xanh có chứa lượng canxi dồi dào cho bà bầu và còn chứa nhiều mangan, kali, phốt pho, magiê và sắt… rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.

Khoai lang

Có thể bà bầu chưa biết, 1 củ khoai lớn chứa 68mg canxi, đặc biệt thực phẩm này còn cung cấp kali, vitamin A và C.

Cam

Bà bầu bổ sung canxi cho cơ thể, chớ quên ăn cam mỗi ngày nhé

Cam không chỉ là loại quả nổi tiếng với lượng vitamin C dồi dào, một quả cam lớn cũng chứa 74mg canxi, 7% nhu cầu canxi hàng ngày của bạn. Vì thế bà bầu bổ sung canxi cho cơ thể, chớ quên ăn cam mỗi ngày nhé!

Chuối

Bà bầu bổ sung canxi cho cơ thể bằng cách ăn chuối có được không? Dĩ nhiên là có rồi. Chuối không chỉ tăng lượng canxi cho cơ thể mà bầu mà còn giúp tăng cường sự tập trung trí não, cung cấp kali và chất điện phân ngăn ngừa sự thoái hóa xương…

Bổ sung canxi cho bà bầu đúng cách và những điều cần lưu ý

• Ngoài việc bổ sung canxi cho cơ thể bằng thực phẩm giàu canxi, bà bầu nên kết hợp bổ sung thêm các loại sản phẩm vitamin và khoáng chất khác và cần chú ý cân bằng các nhóm chất khác trong khẩu phần ăn, tránh tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng.
• Canxi có trong thực phẩm ăn uống hàng ngày, chính vì vậy, bà bầu chú ý, hàm lượng canxi bổ sung vào cơ thể mỗi ngày không được vượt quá 2.500mg/ngày và cần được chia nhỏ nhiều lần trong ngày. Nếu cần thiết phải bổ sung canxi cho bà bầu dưới dạng thuốc, bà bầu cần hỏi ý kiến bác sĩ.
• Bà bầu bổ sung canxi thì bác sĩ sẽ chỉ định kèm thêm vitamin D để tăng cường hiệu quả hấp thụ canxi.
• Không nên bổ sung sắt và canxi đồng thời cùng 1 lúc, tốt nhất bà bầu bổ sung canxi tốt nhất trong bữa ăn (từ thức ăn) và viên sắt có thể uống giữa các bữa ăn.
• Bà bầu bổ sung canxi nên tránh những thực phẩm như chocolate, trà, ca cao… bởi vì những tương tác xảy ra có thể sẽ làm giảm hấp thu canxi.

Để biết cách bổ sung canxi cho bà bầu hợp lý nhất, bạn cũng cần đi khám để bác sĩ kịp thời theo dõi tình trạng sức khỏe.

Bệnh viện Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Bắc Hà là 1 trong những địa chỉ khám thai uy tín được đông đảo mẹ bầu tin tưởng.

Bệnh viện Bắc Hà có đội ngũ bác sĩ chuyên khoa hàng đầu với sự chăm sóc chu đáo tận tâm, không gian hiện đại sang trọng, trang thiết bị y tế hiện đại…. sẽ mang đến cho mẹ bầu những trải nghiệm thoải mái và dễ chịu nhất. Mẹ bầu sẽ an tâm theo dõi thai kỳ và sinh nở an toàn với dịch vụ thai sản trọn gói tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Bắc Hà, giúp bé yêu chào đời khỏe mạnh. Để đặt lịch khám xin vui lòng liên hệ tổng đài 19008083