Những điều mẹ bầu nên biết về dinh dưỡng thai kỳ

Làm mẹ là thiên chức thiêng liêng trong mỗi cuộc đời người phụ nữ. Song hành với niềm hạnh phúc đó, mẹ cũng lo lắng nhiều điều: Thực hiện dinh dưỡng thai kỳ sao cho hợp lý? Cần bổ sung những dưỡng chất nào? Có cần tập luyện trong thời gian mang thai không? Tham khảo bài viết dưới đây của Bệnh viện ĐKQT Bắc Hà để sở hữu cẩm nang chăm sóc thai kỳ mạnh khỏe, thai nhi phát triển toàn diện.

1. Kiểm soát cân nặng trong thai kỳ

Nhắc đến dinh dưỡng thai kỳ, tăng cân chính là vấn đề được nhiều mẹ bầu quan tâm nhất. Bởi trong thời gian mang thai, cơ thể chúng ta có rất nhiều thay đổi về thể chất khi phải “ăn cho hai người”. Nếu không chủ động kiểm soát cân nặng, cả mẹ bầu và thai nhi sẽ phải đối diện với nhiều hậu quả:

• Thân hình nhiều mỡ thừa, gặp khó khăn trong giảm cân sau sinh
• Tăng nguy cơ mắc các biến chứng như: tiểu đường thai kỳ, huyết áp, tiền sản giật,…
• Trẻ có nguy cơ cao bị béo phì và một số vấn đề về cân nặng
• Thai to, gây khó khăn trong quá trình vượt cạn

Để có một sức khỏe tốt và một hành trình sinh nở nhẹ nhàng, mẹ bầu cần thực hiện chế độ dinh dưỡng thai kỳ hợp lý, tăng cân lành mạnh. Quá trình kiểm soát cân nặng cần được thực hiện dựa trên chỉ số khối cơ thể (BMI) ngay từ những ngày đầu mang thai. Cụ thể:

• BMI < 18,5: thiếu cân – mẹ nên tăng 12 – 18kg trong thai kỳ;
• BMI = 18,5 – 24,9: cân nặng bình thường – mẹ nên tăng 11 – 15kg trong thai kỳ;
• BMI > 25 & <30: thừa cân – mẹ nên tăng 7 – 11kg trong thai kỳ;
• BMI > 30: béo phì – mẹ nên tăng 5 – 9kg trong thai kỳ;

Trong quá trình quản lý dinh dưỡng thai kỳ, mẹ cũng cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để kiểm soát cân nặng an toàn và hiệu quả hơn. Thông thường, chỉ số cân nặng của mẹ bầu thường thay đổi như sau:

• Tăng từ 0,5 – 2kg trong 3 tháng đầu của thai kỳ
• Tăng đều 1 – 2kg trong các tháng còn lại

2. Chế độ ăn uống và dinh dưỡng thai kỳ hợp lý

Trong quá trình khám thai định kỳ, các bác sĩ sẽ hướng dẫn mẹ bầu bổ sung các vi chất cần thiết, có lợi cho sự phát triển của thai nhi. Nhưng bên cạnh đó, trong các bữa ăn hàng ngày, mẹ bầu cùng cần thực hiện chế độ dinh dưỡng lành mạnh để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé:

• Cân đối lượng calo nạp vào dựa trên cân nặng trước khi mang thai, tuổi của mẹ và tốc độ tăng cân
• Luôn bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể, nhiều hơn thời điểm trước mang thai từ 200 – 300ml để tăng hiệu quả thải độc cơ thể
• Ăn nhiều, đa dạng các loại trái cây và rau quả để bổ sung chất xơ và các loại vitamin cần thiết
• Cung cấp đủ lượng protein, sắt và khoáng chất qua các loại đậu, trứng, thịt đỏ, hải sản,…
• Ưu tiên các loại ngũ cốc nguyên hạt giàu khoáng chất, giúp kiểm soát cân nặng như bột yến mạch, bánh mì ngũ cốc và gạo nâu,…
• Bổ sung đủ các loại sữa và chế phẩm từ sữa, cân đối giữa sữa có nguồn gốc động vật và thực vật

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng thai kỳ khoa học, mẹ bầu cần tránh những thực phẩm có khả năng gây hại cho sức khỏe, bao gồm:

• Đồ uống có cồn (rượu, bia,…), đồ uống chứa caffeine, nước ngọt có ga
• Các loại cá có thể chứa hàm lượng thủy ngân cao: cá mập, cá ngói, cá thu vua, cá kiếm,…
• Thực phẩm làm tăng nguy cơ nhiễm trùng, nhiễm khuẩn: tiết canh, gỏi sống, phô mai mềm làm từ sữa chưa tiệt trùng hoặc sữa tươi,…
• Thực phẩm có tiền sử gây dị ứng cho ba, mẹ và người thân trong gia đình

3. Có nên tập luyện trong thời gian mang thai

Bên cạnh việc một chế độ dinh dưỡng thai kỳ hợp lý, các chuyên gia y tế khuyến khích mẹ bầu nên thực hiện các hoạt động thể chất đều đặn và thường xuyên. Điều này mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe cho cả mẹ bầu và thai nhi:

• Cải thiện tình trạng đau lưng, chuột rút ở chân
• Giảm triệu chứng đầy hơi, khó tiêu, táo bón,…
• Ngăn ngừa các bệnh lý về huyết áp, tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật…
• Kiểm soát căng thẳng, giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh
• Làm giảm thời gian chuyển dạ, giúp quá trình vượt cạn nhẹ nhàng hơn
• Tăng sức đề kháng và khả năng phục hồi sau sinh

Kết hợp dinh dưỡng thai kỳ cũng chế độ tập luyện sẽ giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh

Các hoạt động thể chất của phụ nữ mang thai thường được điều chỉnh ở cường độ nhẹ, phù hợp với thể trạng. Tuy nhiên, mẹ bầu vẫn cần tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước khi lựa chọn một môn thể thao phù hợp trong những gợi ý như aerobic, đi bộ, yoga, bơi lội…

4. Một số lưu ý trong quá trình chăm sóc dinh dưỡng thai kỳ

Bên cạnh việc tuân thủ những hướng dẫn của bác sĩ về dinh dưỡng thai kỳ, mẹ cũng cần chú ý những điều sau để hạn chế những nguy cơ sức khỏe, bé phát triển toàn diện về cả thể chất và trí não:

• Tăng cường các loại thực phẩm giàu folate, sắt, canxi và protein trong chế độ ăn hàng ngày
• Sử dụng thực phẩm bổ sung đúng liều lượng, có nguồn gốc & kiểm định rõ ràng
• Hạn chế tối đa việc sử dụng thuốc (bao gồm các loại bôi ngoài da), mỹ phẩm trong suốt thai kỳ
• Không bao giờ bỏ quên bữa sáng, điều này có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thai nhi
• Phòng ngừa tình trạng táo bón thai kỳ từ sớm bằng cách ăn nhiều chất xơ và uống đủ nước
• Luôn ăn chín uống sôi, dù cho bạn cảm thấy điều này không gây hại ở thời điểm trước mang thai

Việc thực hiện chế độ dinh dưỡng thai kỳ hợp lý sẽ trở nên dễ dàng hơn nếu có chuyên gia đồng hành. Bệnh viện ĐKQT Bắc Hà tự hào là bệnh viện hội tụ các chuyên gia sản khoa đầu ngành, luôn sẵn sàng đồng hành cùng mẹ trên hành trình chăm bé khỏe mạnh, vượt cạn bình an. Tất cả quyền lợi thăm khám, kiểm tra – xét nghiệm, tư vấn dinh dưỡng, đi sinh đều gói gọn trong dịch vụ Thai sản trọn gói Bắc Hà.

Mẹ bầu có câu hỏi về chủ đề “dinh dưỡng thai kỳ” hoặc dịch vụ Thai sản trọn gói của chúng tôi, vui lòng để lại bình luận hoặc gọi tới hotline: 0986.822.333 để được hỗ trợ.