Những lợi ích khi mẹ bầu có chế độ dinh dưỡng thai kỳ hợp lý

Dinh dưỡng thai kỳ luôn là chủ đề được các mẹ bầu quan tâm và bàn luận sôi nổi nhất. Chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp mẹ bầu có sức khỏe dẻo dai sẵn sàng cho cuộc “vượt cạn” và con yêu trong bụng có sự phát triển tốt nhất. Cùng Bắc Hà tìm hiểu mẹ bầu nên ăn gì, kiêng gì và bổ sung gì để hành trình 9 tháng 10 ngày thật sự khỏe mạnh nhé!

Chế độ dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ (Tuần 1 – Tuần 13)

Ở từng chặng của thai kỳ, mẹ bầu sẽ cần lượng dinh dưỡng khác nhau để đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và bé.
Tam cá nguyệt thứ nhất (tuần 1 – tuần 13) là giai đoạn khởi đầu, đặt nền móng cho sự phát triển toàn diện của thai nhi sau này vì thế lượng dinh dưỡng cần phải đạt mức đủ. Hàm lượng vi chất cần thiết trong 3 tháng đầu thai kỳ cụ thể như sau:
+ Protein: 68-81g/ngày
+ Sắt: 15g/ngày 30mg sắt/ngày
+ Axit folic(vitamin B9): 400mcg acid folic/ngày, đây là vi chất vô cùng quan trọng với tất cả các mẹ bầu trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ, Axit folic có tác dụng giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh, tật nứt đốt sống trong bào thai.
+ Canxi: 800 mg/ngày
Bên cạnh đó, mẹ bầu có thể bổ sung thêm: vitamin D, vitamin C và kẽm.
Thiếu những chất kể trên thai nhi có thể phải đối diện với nguy cơ dị tật ống thần kinh, ảnh hưởng nghiêm trọng tới các giai đoạn phát triển sau này.

Chế độ dinh dưỡng 3 tháng giữa thai kỳ (tuần 12 – tuần 28)

Giai đoạn tam cá nguyệt thứ 2 thai nhi cần nguồn dinh dưỡng rất lớn từ mẹ. Bởi lẽ, ở giai đoạn này, các cơ quan và hệ thần kinh của thai nhi đã hình thành cơ bản. Mắt, tai đã định rõ hình, đầu của bé có thể bằng 1/2 kích thước thân mình. Mỗi phút có khoảng 25.000 tế bào thần kinh được sinh ra. Bé cũng có nhiều cử động hơn trong bụng mẹ.

So với giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ thì lượng dinh dưỡng bé cần giai đoạn này lớn hơn 2 – 3 lần. Hàm lượng vi chất cần thiết để đáp ứng cho giai đoạn này như sau:
+ Canxi: 1200mg/ngày, đây là lượng canxi cần đáp ứng để các mô sẽ bắt đầu quá trình hóa cứng thành xương đầu, cánh tay và chân, các xương sườn
+ Sắt: 30 mg/ ngày, đây là lượng sắt cần thiết để hạn chế tối đa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt ở mẹ bầu khiến việc vận chuyển oxy từ mẹ sang bé kém đi, giảm nguy cơ bị thiếu máu cao ở trẻ sơ sinh.
Mẹ bầu cũng đừng quên bổ sung thêm các chất sau đây để có chế độ dinh dưỡng thai kỳ đủ chất: iot, axit folic, protein, kẽm, chất xơ, vitamin, khoáng chất,…

Chế độ dinh dưỡng hợp lý và cân bằng trong giai đoạn này đặc biệt quan trọng cho sự phát triển về thể lực của bé trong tương lai. Vì vậy, thay vì ăn nhiều, mẹ bầu hãy chọn “ăn đúng và ăn đủ” các nhóm chất.

Chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ (tuần 29 – tuần 42)

Đây là giai đoạn mà bé có sự phát triển thần tốc về kích thước cơ thể và trí não. Đồng thời đây cũng là giai đoạn đòi hỏi nguồn dinh dưỡng dồi dào hơn để mẹ có thể lực tốt nhất cho giai đoạn vượt cạn. Bởi vậy, hàm lượng các chất cần thiết cho giai đoạn này cũng tăng hơn nhiều so với 2 giai đoạn trước đó, cụ thể:
Năng lượng: tăng thêm 475 Kcal/ngày so với người bình thường.
Protein: tăng 18g/ngày.
Chất béo: 60g chất béo/ngày
Vitamin: vitamin A (500mcg/ngày), vitamin D (5mcg/ngày), vitamin B12 (2.6mcg/ngày), Vitamin B1(1.4mg/ngày), vitamin C (80mg/ngày), folic (600mcg/ngày)
Chất khoáng: Canxi (1,000mg/ngày), sắt tăng từ 15 – 30 mg/ngày so với khi chưa mang thai), Kẽm …
Dinh dưỡng thai kỳ hợp lý không có nghĩa mẹ phải ăn nhiều mà điều quan trọng là mẹ cần ăn đủ và cân bằng các nhóm chất cần thiết đảm bảo cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé.

Bệnh viện Bắc Hà với đội ngũ bác sĩ Sản khoa đầu ngành luôn sẵn sàng đồng hành cùng các mẹ trong hành trình thai sản trọn gói giúp mẹ bầu trọn vẹn an tâm thai kỳ. Để biết thêm thông tin chi tiết và được tư vấn cụ thể hơn về dịch vụ, bạn đọc vui lòng liên hệ tới số Hotline 0986.822.333 hoặc Tổng đài 1900.8083.

BỆNH VIỆN ĐA KHOA QUỐC TẾ BẮC HÀ
Địa chỉ : 137 Nguyễn Văn Cừ, P. Ngọc Lâm, Q. Long Biên, Hà Nội
Tổng đài 1900.8083 – Hotline: 0986.822.333
Website: www.benhvienbacha.vn/ | Email:info@benhvienbacha.vn